Cad iad na bianna a bhfuil comh-aicme q10 acu
Cé go ndéanann go leor comhlachtaí daoine an CoQ10 go léir a theastaíonn uathu, ní dhéanann cuid eile. Tá ábhar iomlán an choirp idir 500 agus 1,500 milleagram, agus laghdaíonn sé de réir aoise. In a lán cásanna, d’fhéadfadh dochtúir forlíonadh CoQ10 a mholadh. Níl aon dáileoga idéalach ar eolas, mar tá riachtanais gach duine éagsúil. Tá dáileoga caighdeánacha d’fhorlíontaí CoQ10 idir 60 agus 500 milleagram in aghaidh an lae, agus is é an dáileog laethúil is airde a mholtar ná timpeall 1,200 milleagram.
Is féidir leat a fháil freisinCoQ10i go leor bianna, ach tá i bhfad níos lú i gceist le foinsí aiste bia ná forlíonta. I gcás roinnt, d’fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonta agus aiste bia sláintiúil chun go leor a fháil i do chorp. I measc roinnt bianna le CoQ10 tá:
1. Feoil Orgán
Tá CoQ10 ina chónaí i gcealla ar fud an choirp atá comhchruinnithe den chuid is mó in orgáin ríthábhachtacha. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na méideanna is airde de CoQ10 in aghaidh an 100 gram ag feoil orgán ainmhithe. Mar shampla, tá 11.3 milleagram ag croí mairteola, agus tá 3.9 milleagram ag ae mairteola. Tá 9.2 milleagram ag croí sicín agus tá 11.6 milleagram ag an ae.
2. Iasc Saill
Tá CoQ10 in iasc sailleacha cosúil le bric, ronnach, agus sairdíní. Soláthraíonn ronnach thart ar 6.75 milleagram in aghaidh an 100 gram agus soláthraíonn breac 0.85 milleagram.
3. Feoil
Ní horgáin ainmhithe amháin a sholáthraíonn CoQ10. Ós rud é go gcónaíonn sé ar fud an choirp, tá sé i láthair i ngach foirm feola. Tairgeann mairteoil thart ar 3.1 milleagram in aghaidh an 100 gram, tá 1.4 milleagram ag sicín, agus tá 2.4 milleagram ag muiceoil. Soláthraíonn feoil réinfhianna thart ar 15.8 milleagram.
4. Pónairí Soighe
Is foinse luachmhar próitéine iad táirgí pónaire soighe mar tofu, bainne soighe, agus iógart soighe do dhaoine nach n-itheann feoil. Tá go leor vitimíní agus mianraí eile ag pónairí soighe, chomh maith le CoQ10. Tá 1.2 milleagram in aghaidh an 100 gram ag pónairí soighe bruite. Tá níos lú i dtáirgí soighe eile, le tofu ag 0.3 milleagram agus bainne soighe ag 0.25 milleagram.
5. Glasraí
Mar aon le go leor vitimíní agus mianraí, tá CoQ10 i go leor glasraí. Ina measc, tá cion ard CoQ10 ag brocailí, ag meáchan idir 0.6 agus 0. 86 milleagram in aghaidh an 100 gram.
6. Cnónna agus Síolta
Chomh maith le próitéin, saillte croí-shláintiúla, agus cothaithigh thábhachtacha eile, soláthraíonn cnónna agus síolta CoQ10, freisin. Tá 2 mhilleagram de CoQ10 in aghaidh an 100 gram ag pistachios, tá 2.6 milleagram ag peanuts, agus tá 1.7 milleagram ag síolta sesame.
Cén biacomhéinsím q10le fáil i
Faightear na tiúchain is airde de CoQ10 inár gcorp féin san ae, sna duáin agus sa chroí, 3 mar sin tá sé ciallmhar go mbeadh na tiúchain is airde de CoQ10 ó fhoinsí bia ann laistigh d’fheoil orgán. I gcás go leor daoine, b’fhéidir go bhfuil fiúntas ag baint leis an trácht air sin, ach más é sin thú, ná bí buartha! Tá roghanna eile ann, lena n-áirítear roinnt foinsí vegetarian agus vegan de CoQ10 freisin. Déanfaimid iniúchadh orthu thíos chun cabhrú leat na foinsí bia CoQ10 is fearr a fháil a oireann do do riachtanais aiste bia agus do pharabal.
CoQ10 i Mairteoil
Soláthraíonn cuid 100 gram (3.53 unsa) de sirloin mairteola 3.06 mg de CoQ10.4 Bheadh ort beagán os cionn 7 bpunt mairteola a ithe chun a chomhionann le forlíonadh 100 mg de CoQ10 a fháil.
CoQ10 ae mairteola
Soláthraíonn ae mairteola méid beagán níos airde de CoQ10 ná steaks mairteola, ag 3.9 mg in aghaidh gach 100 gram.4 Ciallaíonn sé sin go dtógfadh sé thart ar 5.5 punt d’ae mairteola 100 mg de CoQ10 a bhaint amach.
CoQ10 Croí Mairteola
Tá na leibhéil CoQ10 a fhaightear i gcroí mairteola i bhfad níos airde ná i steaks mairteola agus san ae. Sholáthródh 100 gram de chroí mairteola timpeall 11.3 mg de CoQ10.4 Ach chaithfeadh duine 2 phunt de chroí mairteola a ithe chun 100 mg de CoQ10 a fháil.
CoQ10 sa sicín
Soláthraíonn sicín beagán faoi bhun leath an méid CoQ10 i sirloin mairteola. Tugann 100 gram de sicín duit timpeall 1.4 mg de CoQ10.4 Chun 100 mg de CoQ10 a fháil ó sicín bheadh ort 15.74 punt de a ithe.
CoQ10 in ae sicín
Soláthraíonn ae sicín 11.62 mg de CoQ10 i ngach 100 gram, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar cheann de na foinsí bia is airde de CoQ10.4 Thógfadh sé thart ar 1.89 punt d’ae sicín 100 mg de CoQ10 a sholáthar.
CoQ10 Muiceola agus Ae Muiceola
Tá thart ar 2.43 mg de CoQ10 in aghaidh an 100 gram i muiceoil.4 Mar an gcéanna, soláthraíonn ae muiceola thart ar 2.27 mg in aghaidh an 100 gram, 4 mar sin bheadh ort thart ar 9 bpunt muiceola nó 9.7 punt d’ae muiceola a ithe chun 100 mg de CoQ10 a fháil.
CoQ10 sa ronnach
Tá i bhfad níos mó CoQ10 i bhfeoil dhearg na ronnach ná na codanna feola bána. Soláthraíonn flesh ronnach dearg 6.75 mg in aghaidh an 100 gram, 4 agus soláthraíonn na codanna feola bán thart ar 1 mg in aghaidh an 100 gram, 4 mar sin chiallódh sé sin go n-ithefaí díreach os cionn 3 phunt de dhearg, nó beagnach 21 phunt d’fheoil ronnach bán.
Breac Rainbow CoQ10
Soláthraíonn Breac Rainbow 0.85 mg de CoQ10 in aghaidh an 100 gram.4 Chun 100 mg de CoQ10 a fháil ó bhreac, bheadh ort 25 punt de a ithe.
CoQ10 sna Sairdíní
Tá thart ar 0.5 mg de CoQ10 in aghaidh an phunt sa sairdín, 4 mar sin chiallódh sé sin thart ar 43 punt a ithe chun 100 mg de CoQ10 a bhaint amach.
CoQ10 bradán
I gcás gach 100 gram de bhradán, faigheann tú thart ar 0.4 mg de CoQ10,4 atá níos lú ná breac fiú. Bheadh ort 51 punt a ithe chun 100 mg a fháil.
CoQ10 i Pónairí Soighe bruite
Soláthraíonn seirbheáil 100 gram de pónairí soighe thart ar 1.21 mg de CoQ10.4 Ciallaíonn sé sin go mbeadh ort beagán níos mó ná 18 bpunt a ithe chun 100 mg a bhaint amach.
CoQ10 in Oráistí
Thógfadh sé timpeall 220 punt oráistí 100 mg de CoQ10.4 a fháil. Is mór sin oráistí!
CoQ10 Brocailí
Tá 0.59 mg de CoQ10 i Brocailí i 100 gram, 4 mar sin chun 100 mg a fháil bheadh ort 37 punt de brocailí a ithe.
CoQ10 in Avocado
Soláthraíonn Avocado thart ar 0.95 mg CoQ10 in aghaidh an 100 gram, 4 arb ionann é agus 23 punt chun 100 mg de CoQ10 a bhaint amach.
Cad is maith le coq10
Is scavenger radacach saor in aisce éifeachtach é CoQ10 a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go tairbhiúil ar an bpróiseas ag dul in aois. * De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn táirgeadh ár gcorp de CoQ10 de réir a chéile. Toisc go bhfuil sé chomh tábhachtach do tháirgeadh fuinnimh, agus dá bhrí sin don saol, creideann taighdeoirí go bhféadfadh an meath seo a bheith ina fhachtóir in éifeachtaí an aosaithe ar chorp an duine. *
Tá na leibhéil is airde de CoQ10 le fáil i bhfíocháin sa chorp a oibríonn is deacra, mar shampla an croí agus an beo. Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn an forlíonadh leibhéil CoQ10 agus gur féidir leis cabhrú le feidhm shláintiúil an chroí a choinneáil. Ní amháin gur scavenger radacach saor in aisce éifeachtach éC10 , ach tacaíonn sé le sláinte cardashoithíoch freisin.
Cad é an fhoirm is fearr de chomhéinsím q10?
Is é an fhoirm CoQ10 is fearr a ghlacadh ná ubiquinol (le shilajit go barrmhaith). Mar sin féin, toisc nach mbeadh sé indéanta do roinnt daoine, is fearr ubiquinone a thógáil ná gan CoQ10 a thógáil ar chor ar bith. D’fhéadfadh daoine atá réasúnta sláintiúil, nach gcaitheann tobac (ar féidir leo leibhéil CoQ10 a ídiú freisin), agus nach bhfuil ag glacadh statin, a bheith ceart go leor san fhoirm ubiquinone. Is é an fíorbhealach chun a fháil amach cén fhoirm agus an dáileog a oibríonn is fearr duit trí thástáil fola a dhéanamh.
Don mórchóirpúdar coenzyme q10, téigh i dteagmháil linn ag ríomhphost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
