Cad iad glúcáin béite?
Is cineál polaisiúicríde é béite-glúcán atá comhdhéanta d'aonaid athfhillteacha glúcóis atá ceangailte le banna glycosideach de chineál ar bhealach líneach ag suíomhanna carbóin 1 go 4.
Ní féidir le daoine béite-glúcáin a phróiseáil nó a chomhshamhlú ar an bhforas go dtagann ár gcreat a bhaineann le boilg aníos gearr ar chomhdhúile le déanamh amhlaidh. Mar thoradh air sin, tá an cumas aige dul isteach sa stéig agus feidhmiú mar shnáithíní cothaithe nó a bheith aitheanta ag cealla imdhíonachta sa stéig agus freagairt imdhíonachta a chruthú.
Cad iad na foinsí tráchtála béite glúcáin?
Is féidir glúcáin béite a roinnt ina glúcáin béite arbhair agus neamh-arbhair, a thagann ó fhoinsí éagsúla. Tá difríocht eatarthu ina struchtúr, ina n-airíonna fisiceacha, ina gceangal le gabhdóirí, agus ina bhfeidhmeanna bitheolaíocha. De ghnáth bíonn glúcáin béite arbhair i láthair i gcoirce agus i ngrán.Glúcáin betanach bhfuil le fáil i ngránaigh le fáil i giosta, beacáin, baictéir, agus algaí.
Cad iad na hidirdhealú idir na cineálacha béite glúcáin?
Gránach nó grán tátal-glúcáindon chuid is mó tá naisc glycosideacha 1,3 1,4 acu agus níl aon naisc ná leathadh in aice le 1,6. Fuarthas amach go gcuidíonn siad le leibhéil colaistéaról a rialú agus tacú le sláinte chardashoithíoch mar shnáithíní cothaithe éifeachtacha. Is glúcáin neamh-ghlúcáin iad struchtúir shnáithíneacha ar a dtugtar inmunomodulators. Den chuid is mó, is éard atá iontu slabhraí béite-1,3-glúcáin beag beann ar an bhfeadóireacht atá curtha i gceangal leis trí naisc béite-1,6-glicóisideacha.
Cé chomh fada a thógann béite-glucan a bheith ag obair?
Ag brath ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear cé mhéad béite-glucan a thógann tú agus do shláinte iomlán, an méid ama a chaithfidh tú a ghlacadh gach lá sula dtugann tú faoi deara aon éifeachtaí. Go hiondúil, níl de dhíth ach cúpla lá sula dtosaíonn do chreat do-ghlactha ag fáil luach saothair. Ina theannta sin, dá fhad a ghlacann tú forlíonadh béite-glúcáin gach lá, is amhlaidh is fearr a oibreoidh do chóras imdhíonachta agus is mó sochair a gheobhaidh tú.
Ní druga é béite-glúcán le leathré ghearr a mhaireann ach beagán ama agus a bhfuil éifeacht láithreach aige. Ina áit sin, is forlíonadh bia é a chaithfidh tú a ghlacadh gach lá chun do chorp a choinneáil ag obair ar a chuid is fearr. Ní ionsúitear béite-glúcán go díreach le linn díleá. Oibríonn sé trí thaisteal bia a dhéanamh níos moille, rud a fhágann go n-ionsúnn an corp carbaihiodráití níos moille. Ina theannta sin, ionsúnn béite-glucan colaistéaról mar a fhágann sé an corp (go mall), ag ísliú leibhéil colaistéaról.
Cé chomh fada is féidir leat béite-glucan a ghlacadh?
Is gnách go n-itheann daoine fásta 2-6 ghram de bhéite-ghlúcáin a thógtar ó bhéal gach lá ar feadh trí go dhá sheachtain déag as coirce nó eorna. Is minice a úsáideadh béite-glúcáin a thagann ó ghiosta i gcodanna de 250-500 mg de bhéal ó lá go lá le 4-12 seachtaine. Ina theannta sin, cuirtear uachtair nó réitigh eile ina bhfuil béite-glúcáin ar an gcraiceann. Téigh i gcomhairle le gairmí leighis chun an dáileog nó an táirge cuí a chinneadh do riocht ar leith.
An bhfuil sé sábháilte béite-glúcán a ghlacadh ó lá go lá?
Is féidir forlíontaí glúcan béite a ghlacadh mar chuid de réimeas rialta forlíonta agus meastar go ginearálta go bhfuil siad sábháilte. Mar sin féin, sula n-ionchorpraíonn tú forlíontaí beta glucan isteach i do ghnáthamh folláine, téigh i gcomhairle le do dhochtúir mar i gcónaí má tá tú ag glacadh aon fhorlíonta nó míochainí eile. Ina theannta sin, déan cinnte de réir a chéile cloí leis na treoracha atá priontáilte ar an ainm chun a chinntiú go bhfuil tú ag glacadh le do chuid feabhsuithe mar oideachas.
D'fhonn bloating ó am go chéile a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith ann nuair a thugtar isteach tiúchain níos airde snáithíní, fiú i bhfoirm forlíonta, b'fhéidir gur mhaith le daoine aonair a itheann aiste bia íseal i snáithín a n-iontógáil béite glúcáin a mhéadú de réir a chéile.
Cé mhéad béite-glúcán ba chóir dom a ghlacadh go laethúil?
Cinnfidh na ceanglais sláinte a bhfuil tú ag díriú orthu cé mhéad glúcán béite ba cheart duit a ithe gach lá. Tá sé léirithe ag staidéir chliniciúla gur féidir le glacadh idir 100 agus 500 mg in aghaidh an lae tacú le feidhm imdhíonachta sláintiúil.
an féidir liom beta glucan a ghlacadh san oíche
Agus béite-glúcán á ghlacadh, is fearr é a ghlacadh ar bholg folamh chun a chinntiú go bhfuil an forlíonadh á ionsú go hiomlán isteach sa sruth fola. Bainfear na torthaí is fearr amach má ghlacann tú do fhorlíonadh an chéad rud ar maidin agus fanacht 30 nóiméad roimh ithe. Is fearr é a ghlacadh níos déanaí seachas gan a bheith ar chor ar bith má dhéanann tú dearmad é a ghlacadh ar maidin nó é a thógáil ar bholg folamh.
dáileog béite-glúcán in aghaidh an lae
D'fhéadfadh go n-éascódh glucan béite siúcra fola a rialú, de réir roinnt staidéar.
Fuair athbhreithniú ar cheithre staidéar amach go raibh rialú fadtéarmach níos fearr ar shiúcra fola agus leibhéil siúcra fola troscadh níos ísle ag daoine le diaibéiteas cineál 2 a ghlac 2.5-3.5 gram de beta glucan gach lá ar feadh trí nó ocht seachtaine.
D'fhéadfadh sé go n-ísleofaí leibhéil siúcra fola agus inslin tar éis iad a ithe, de réir staidéir eile, má chuirtear béite-glucan le béilí atá saibhir i gcarbáin.
Ina theannta sin, d'aimsigh athbhreithniú mór go bhféadfadh ithe níos mó snáithín arbhair, mar shampla beta glucan, an dóchúlacht go ndéanfaí diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt a laghdú.
béite-glúcán leigheas mo ailse
Cosnaíonn creat sábháilte an chomhlachta é ó éilliúcháin, tinnis agus galair éagsúla. Freagraíonn córas imdhíonachta an chomhlachta nuair a bhíonn baictéir, fungais agus víris i láthair.
Nuair a bhíonn galar ort, feiceann an creat sábháilte cealla aisteacha agus freagraíonn sé chun iad a mharú. Bíodh sin mar atá, ag glacadh leis go bhfuil an fás urchóideach láidir, b’fhéidir nach mbeidh an t-imoibriú dosháraithe in ann na cealla galair go léir a scrios.
Lagaíonn ailse an córas imdhíonachta trí dhul i bhfeidhm ar na cealla fola a throideann ionfhabhtuithe. D’fhéadfadh speisialtóirí modhnóirí imoibrithe bitheolaíocha (BRManna) a mholadh. Is cineál imdhíonteiripe é BRM a thacaíonn leis an gcreat sábháilte agus a spreagann imoibriú cosanta. Is cineál amháin BRM iad glúcáin béite.
Is féidir le glúcáin béite cuidiú leis an ailse a stopadh ó leathadh go codanna eile den chorp agus le fás na hailse a mhoilliú. Mar chóireáil ailse, tá teiripe beta glucan fós á staidéar.
meáchain caillteanas beta-glucan
Cé go bhfuil an murtall ina ábhar imní do shláinte an phobail atá ag dul i méid, tugann staidéir le fios gur féidir le snáithín intuaslagtha gránach uile-ghráin cuidiú le bainistíocht meáchain. Go sonrach, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag an glúcán carbaihiodráit -glúcán a fhaightear i gcoirce agus eorna ar fhíochán saille, ar innéacs mais choirp (BMI), agus ar mheáchan coirp. Rinne Rebecca Mathews agus a comhoibrithe sna Stáit Aontaithe athbhreithniú cuimsitheach ar phríomhstaidéir a léirigh éifeachtúlacht agus meicníochtaí glúcáin coirce agus eorna maidir le meáchain caillteanas. Tá sé léirithe go méadaíonn -glúcan mothúcháin iomláine, go mall síos ar fholmhú an boilg, neartaíonn hormóin sa bhroinn a shochtadh appetite, agus spreagann fás na baictéir gut ar leith a thiontú -glúcan isteach aigéid sailleacha gearrshlabhra, a d'fhéadfadh éifeachtaí breise a bheith acu ar fhuinneamh agus ar rialáil goile. Deimhníonn na torthaí seo an tábhacht a bhaineann le slánghráin sa chomhrac in aghaidh otracht.
Cén t-am den lá ar chóir dom glúcáin béite a ghlacadh?
Is siúcra casta de chineál snáithín (polasiúicríd) é beta-glucan a fhaightear ó mhais chill giosta puncher taos, snáithín coirce agus gráin, agus go leor beacáin aisiríocha, mar shampla, maitake. Tá meascán béite-1,3-glúcán agus béite-1,6-glúcán ina staid nádúrtha i giosta agus beacáin araon. Déantar béite-1,3-glúcán agus béite-1,4-glúcán a mheascadh in eorna agus coirce.
D'ainneoin béite{0}},3-glúcán scagtha ó na foinsí seo, seans go bhfeicfidh tú míreanna arna dtaifeadadh mar bhéite-1,3/1,6-glúcán mar gheall ar mhíreanna arna gcinneadh ag giosta agus mar bhéite-1,3/1,4-glúcán nuair a fhaightear ó choirce é. Tá sé léirithe go bhfuil airíonna inchomparáide ag eastóscáin atá saibhir i béite-glucan agus béite-glúcán íonaithe a dhíorthaítear ó choirce, giosta báicéara, agus beacáin.
Tagairtí: https://www.hakalife.com/education/beta-glucan/how-to-take-your-beta-glucan-supplement-for-maximum-benefit/
https://www.algatech.com/beta-glucans-10-most-frequent-questions/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1041/beta-glucans
https://www.lifeextension.com/wellness/supplements/beta-glucans-immune-benefits
https://www.healthline.com/health/beta-glucan-heart-healthy
https://www.healthline.com/health/beta-glucan-cancer
https://researchoutreach.org/articles/effect-of- faoin gcéad CE faoin gcéad B2-glucan-oats-barley-weight-loss-adiposity/