Cé mhéad melatonin ba chóir dom a thógáil
Is fearr tosú leis an dáileog is ísle a mholtar demelatonind’aois. Ón áit sin, féadfaidh tú do dháileog a mhéadú de réir a chéile go dtí go bhfaighidh tú dáileog a chabhróidh leat titim i do chodladh gan aon fo-iarsmaí a chur faoi deara. Tá dáileog tosaigh sábháilte do dhaoine fásta idir 0.5 milleagram agus 5 milleagram melatonin. D’fhéadfadh sé go mbeadh dáileoga níos ísle, ag tosú le 0.1 milleagram, sábháilte do dhaoine fásta aosta sábháilte agus éifeachtach. Níor chóir do leanaí melatonin a thógáil mura molann dochtúir é.
Féadfaidh melatonin thar an gcuntar teacht i méideanna caighdeánacha cosúil le 1 milleagram, 3 milleagram, nó 5 milleagram. Is féidir leat gearrthóir pill a úsáid chun na táibléid a ghearradh ina dhá leath nó ina gceathrú chun dáileog tosaigh níos lú a chruthú.
Cé mhéad melatonin ba chóir dom a thógáil roimh leaba
Tá dáileog tipiciúil de melatonin idir 1 mg agus 5 mg. Is fearr é seo a thógáil thart ar uair an chloig roimh leaba. Is féidir le daoine iarracht a dhéanamh tosú le dáileog íseal agus aon fo-iarsmaí díobhálacha a lorg. Ansin is féidir leo an dáileog a mhéadú de réir a chéile go dtí go bhfeabhsaíonn a gcodladh, más gá.
Cé mhéad melatonin ba chóir dom a ghlacadh le haghaidh covid
Is féidir melatonin a riar ag dáileog iomlán de mheáchan 120 go 1,000 μg / kg / ábhar ar a laghad agus go hinmheánach le próifíl ard sábháilteachta (36, 37). Tá gá le cur chuige ionsaitheach chun dul chun cinn galar corónach víreas agus aerú meicniúil a chosc.
Cé mhéad melatonin ba chóir dom a thógáil chun cabhrú liom codladh
Fuair taighde amach gurb é melatonin a thógáil i dáileoga ísle an bealach is éifeachtaí chun codladh a chur chun cinn má tá suaimhneas nó insomnia ort. Tá na dáileoga molta de melatonin ó 0.5 mg suas go 3 mg, atá leordhóthanach chun codladh a chur chun cinn nó chun scaird-mhoill a chóireáil.
Cé mhéad melatonin ba chóir dom a thógáil de réir meáchain
Is é dáileog sábháilte melatonin an dáileog is ísle atá éifeachtach chun cabhrú leat titim i do chodladh gan fo-iarsmaí a chur faoi deara. Go ginearálta, meastar gur dáileog tosaigh sábháilte dáileog idir 0.2 agus 5 mg.
Braithfidh dáileog shábháilte ar do mheáchan coirp, d’aois agus íogaireacht an fhorlíonta.
Cé mhéad melatonin ba chóir dom a thógáil 17 mbliana d’aois
Bunaithe ar staidéir atá ar fáil agus ar úsáid chliniciúil,púdar melatoningo ginearálta meastar go bhfuil sé sábháilte i dáileoga molta. Ní chiallaíonn sé sin ach do leanaí atá níos sine ná 10 mbliana d’aois, i dáileoga trí mg nó níos lú, le húsáid ghearrthéarmach. Ach toisc gur féidir leat is dócha, ní chiallaíonn' t gur cheart duit melatonin a úsáid. Deir saineolaithe codlata go bhfuil tú' i bhfad níos fearr as do pháiste a chur ar sceideal rialta ná melatonin a thabhairt dóibh. Ach má éilíonn tú melatonin do do pháiste, cuir tús leis lá nó dhó roimh ré chun an éifeacht inmhianaithe a fháil. Ach tá bealaí nádúrtha ann chun codladh déagóirí a fheabhsú, i gcásanna mar oiriúnú d’am sábhála solas an lae: Téigh a chodladh uair an chloig níos luaithe Dé Sathairn. Faigh an oiread solas nádúrtha agus is féidir leat Dé Domhnaigh, chun cabhrú le clog do choirp dul i dtaithí air. Agus déan Dé Luain lá éadrom, oiread agus is féidir, mar is féidir le cailliúint chomh beag le uair an chloig codlata dul i bhfeidhm ar fheidhmíocht.
Le haghaidh mórchóir púdar melatonin, déan teagmháil linn ag r-phost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //www.medicalnewstoday.com/articles/325181
https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
https://www.frontiersin.org/articles/549517
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
https://www.healthline.com/health/melatonin-overdose