Conas 5htp a thógáil?
Mar fhorlíonadh,5-HTPTagann síolta ó shíol tor Afracach ar a dtugtar Griffonia simplicifolia. Níl na forlíonta seo mar an gcéanna le forlíonta L-tryptoffan, a d’fhéadfadh leibhéil serotonin a mhéadú freisin. Is aimínaigéad riachtanach í L-tryptoffan atá le fáil i mbianna saibhir próitéine, mar dhéiríocht táirgí, éanlaith chlóis, feoil, chickpeas agus pónairí soighe.
Ar an láimh eile, níl 5-HTP i láthair i mbianna agus ní féidir é a chur le do réim bia ach trí fhorlíonadh. Braitheann an dáileog molta do 5-HTP ar do chúis leis é a thógáil.
Seo roinnt treoirlínte ginearálta chun tú a chur ar bun:
Bainistíocht meáchain: 250–300 mg, 30 nóiméad roimh bhéile.
Feabhsú giúmar: 50–100 mg, 3 huaire in aghaidh an lae le béilí. Úsáid ar feadh seachtaine ar a laghad chun éifeacht tairbhiúil a thabhairt faoi deara.
Faoiseamh ó shíomptóim fibromyalgia: 100 mg, 3-4 huaire in aghaidh an lae le béilí. Úsáid ar feadh coicíse ar a laghad chun éifeacht tairbhiúil a thabhairt faoi deara.
Migraines: 100-200 mg, 2-3 huaire in aghaidh an lae le béilí. Úsáid ar feadh dhá nó trí seachtaine chun éifeacht tairbhiúil a thabhairt faoi deara.
Cúnamh codlata: 100–300 mg, 30-45 nóiméad roimh leaba. Stack le GABA chun éifeachtúlacht a mhéadú.
Conas 5htp a ghlacadh le haghaidh insomnia?
Is é an moladh atá againn 5-HTP a ghlacadh i bhfoirmliú a chomhcheanglaíonn é le forlíonta nádúrtha eile a spreagann codladh, mar shampla ár gCothaithigh Ard-Oíche. Tóg é 30 nóiméad roimh am codlata.
Cé mhéad 5 htp a ghlacadh le haghaidh dúlagar?
Is cosúil go bhfeabhsaíonn 5-HTP sa bhéal comharthaí an dúlagair i roinnt daoine. Taispeánann roinnt taighde cliniciúil go bhféadfadh sé a bheith chomh tairbheach 5-HTP a thógáil sa bhéal le drugaí frithdhúlagráin oideas áirithe chun comharthaí dúlagar a fheabhsú. I bhformhór na staidéar, tógadh 150-800 mg go laethúil de 5-HTP. I roinnt cásanna, úsáideadh dáileoga níos airde.
De ghnáth, tógtar 150-800 mg go laethúil ar feadh 2-6 seachtaine. Uaireanta déantar na dáileoga seo a roinnt agus a riar mar 50 mg go 100 mg trí huaire sa lá. Uaireanta tosaíonn an dáileog íseal agus méadaíonn sí go seasta gach 1-2 sheachtain go dtí go sroichtear sprioc-dáileog. Níos lú coitianta, úsáidtear dáileoga níos airde. I staidéar amháin, méadaítear an dáileog go seasta suas le 3 gram in aghaidh an lae.
Cé mhéad 5 htp a ghlacadh le haghaidh imní
Imní. Níl fianaise ar éifeachtaí 5-HTP ar imní soiléir. Taispeánann taighde luath gur cosúil go laghdaíonn 25-150 mg de 5-HTP sa bhéal go laethúil in éineacht le carbidopa comharthaí imní i ndaoine le neamhoird imní. Taispeánann taighde luath eile, áfach, gur cosúil go gcuireann sé dáileoga níos airde de 5-HTP, 225 mg go laethúil nó níos mó, in olcas. Chomh maith leis sin, ní thógann sé 60 mg de 5-HTP go laethúil tríd an vein imní i measc daoine le neamhoird scaoll.
Conas 5 htp a ghlacadh le haghaidh giúmar
50–100 mg, 3 huaire in aghaidh an lae le béilí. Úsáid ar feadh seachtaine ar a laghad chun éifeacht tairbhiúil a thabhairt faoi deara.
Tugann taighde le fios freisin go bhféadfadh 5-HTP tacú le laghdú giúmar íseal agus dúlagarv, rud a d’fhéadfadh trioblóidí codlata a bheith mar thoradh air, ach tá gá le tuilleadh staidéir sa réimse seo. Cé nach eol dúinn cúiseanna beachta an dúlagair den chuid is mó, creideann roinnt saineolaithe go bhféadfadh éagothroime serotonin a bheith ina fhachtóir a chuireann leis.vi Trí leibhéil serotonin a mhéadú, dá bhrí sin, d’fhéadfadh 5-HTP cuidiú le rialáil giúmar a fheabhsú agus níos fearr a chur chun cinn. sláinte codlata.
Conas 5 htp a thógáil le haghaidh migraine?
Úsáideann staidéir migraine dáileog de 5-HTP idir 25 mg in aghaidh an lae go 200 mg in aghaidh an lae do dhaoine fásta. Níl aon dáileoga seanbhunaithe nó molta don fhorlíonadh seo ag an am seo, ach tá sé tábhachtach' s a thabhairt faoi deara go bhfuil baint ag dáileoga níos airde le fo-iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí drugaí.
Cé mhéad lá chun 5htp a thógáil
Díolann déantúsóirí forlíonta 5-HTP i dáileoga éagsúla. Ina measc seo tá capsúil 25-, 50-, agus 100-milleagram (mg). Féadfaidh roinnt déantúsóirí forlíonta 5-HTP a chur le multivitamins. Níl aon liúntas laethúil molta sonrach ann do 5-HTP.
Tógfaidh mórchuid na ndaoine 50–100 mg in aghaidh an lae tar éis dóibh tosú ag dáileog níos ísle de 25 mg agus an dáileog a mhéadú go seachtainiúil. Ba chóir do dhuine a lipéad forlíonta a léamh agus labhairt le dochtúir sula nglacfaidh sé aon fhorlíonadh. Tá sé ríthábhachtach cuimhneamh nach rialaíonn an FDA forlíonta. Ba chóir do dhuine forlíonta a cheannach ó mhonaróir measúil agus iad a stóráil de réir mar a chomhairlíonn an lipéad.
Dosage 5-htp le haghaidh codlata
Cúnamh codlata: 100–300 mg, 30-45 nóiméad roimh leaba. Stack le GABA chun éifeachtúlacht a mhéadú
Fo-iarsmaí 5-htp
Nuair a thógtar é trí bhéal: tá 5-HTP SÁBHÁILTE SÁBHÁILTEACH agus é á thógáil trí bhéal go cuí. Tá sé in úsáid go sábháilte i dáileoga suas le 400 mg go laethúil ar feadh suas le bliain. Ach d’fhorbair roinnt daoine a ghlac 5-HTP riocht ar a dtugtar siondróm eosinophilia-myalgia (EMS). Is riocht tromchúiseach é EMS a bhaineann le tairisceana matáin mhór (myalgia) agus neamhghnáchaíochtaí fola (eosinophilia). Síleann daoine áirithe go bhféadfadh comhábhar nó ábhar salaithe de thaisme a bheith ina chúis le EMS i roinnt táirgí 5-HTP. Ach níl go leor fianaise eolaíoch ann' s chun a fháil amach an é 5-HTP, ábhar salaithe nó fachtóir éigin eile is cúis le EMS. Go dtí go mbeidh níos mó ar eolas, ba cheart 5-HTP a úsáid go cúramach.
I measc na fo-iarsmaí féideartha eile a bhaineann le 5-HTP tá crá croí, pian boilg, nausea, vomiting, diarrhea, codlatacht, fadhbanna gnéis, agus fadhbanna matáin.
Tá 5-HTP POSSIBLY UNSAFE nuair a thógtar é trí bhéal i dáileoga móra. Tá dáileoga ó 6-10 gram in aghaidh an lae nasctha le fadhbanna móra boilg agus spásmaí matáin.
Cé mhéad uair chun 5htp a thógáil?
100-200 mg, 2-3 huaire in aghaidh an lae le béilí. Úsáid ar feadh dhá nó trí seachtaine chun éifeacht tairbhiúil a thabhairt faoi deara (33). Cúnamh codlata: 100–300 mg, 30-45 nóiméad roimh leaba.
Le haghaidh bluk 5htp, déan teagmháil linn ag r-phost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep
