Tá insulin ard i snáithín agus íseal i calraí. Tá buntáistí sláinte eile aige freisin.
Coinníonn sé tú lán (de shnáithín)
Is snáithín aon chineál carbaihiodráite nach féidir leis an gcomhlacht a dhíleá. Bogann sé tríd an intestines slán agus leanann sé isteach sa colon chun fónamh mar bhia do na baictéir ansin. Tá luach calórach íseal ag snáithín, ach tá sé riachtanach do shláinte mhaith.
Tá an snáithín inulin intuaslagtha, rud a chiallaíonn go ndíscaoileann sé in uisce. Díscaoileann sé sa bholg agus ansin cruthaíonn sé substaint geilitíneach:
moillíonn díleá
méadaíonn iomláine
laghdaíonn sé ionsú colaistéaróil agus é ag dul tríd an gconair díleá
Cuireann sé sláinte díleá chun cinn
Tá idir 15,000 agus 36,000 speiceas baictéar i do phutóg. Ní féidir ach cuid bheag de na baictéir sa chorp a bheith díobhálach. Soláthraíonn baictéir mhaith go leor buntáistí sláinte. Spreagann Inulin cuid de na baictéir seo chun fás.
Cuidíonn insulin le díleá trí líon na mbaictéar maith sa gut a mhéadú, go háirithe Bifidobacteria agus Lactobacilli.
Cuidíonn na baictéir seo:
éirí as pataiginí nach dteastaíonn (droch-bhaictéir)
ionfhabhtú a chosc
spreag do chóras imdhíonachta
Inulincuireann sé mórchóir ar do stól freisin agus méadaíonn sé minicíocht do ghluaiseachtaí bputóg. B’fhéidir go mbeidh níos mó gluaiseachtaí bputóg agat, ach déanann inulin moilliú iomlán. Cuireann sé seo ar chumas do chorp cothaithigh a ionsú níos fearr ón mbia a itheann tú.
Rialaíonn sé siúcra fola
Moillíonn inslin díleá, lena n-áirítear díleá carbaihiodráití. Ligeann sé seo siúcra a scaoileadh go mall gan spiking, rud a chuireann leibhéil siúcra fola sláintiúil chun cinn.
Léirigh staidéarTrusted Source in 2015 go bhféadfadh inulin a bheith chun leasa daoine le prediabetes. Féadfaidh sé gníomhú mar chobhsaitheoir siúcra fola féideartha agus é i láthair i do réim bia thar thréimhse fhada.
Tugann roinnt taighde le fios gur cúnamh maith bainistíochta meáchain iad inulin.
D’fhéadfadh sé do riosca ailse drólainne a laghdú
Taispeánann staidéir go bhfuil baint ag iontógáil ard snáithín cothaithe, cosúil le inulin, le riosca laghdaithe ailse. Tá taighdeoirí ag fiosrú go gníomhach úsáid inulin chun ailse a chosc.
Mar teanndáileog an chórais imdhíonachta, d’fhéadfadh sé a bheith ina fhorlíonadh coisctheach maith i gcoinne ailsí an chórais díleá. Teastaíonn níos mó staidéir sular féidir aon éilimh láidre a dhéanamh faoi éifeachtaí inulin ar ailse drólainne.
Forlíontaí insulin
Tá inulin forlíontach ar fáil i bhfoirmeacha capsule agus púdar. Is é dáileog tipiciúil 3.1 gram in aghaidh an lae. B’fhéidir gur fearr leat do inulin a fháil trí bhianna a itheann sé go nádúrtha a ithe.
Smaoinigh ar fhorlíonta inulin a úsáid chun sláinte díleá a chur chun cinn tuilleadh má tá tú ar regimen probiotic nó ag úsáid antaibheathaigh faoi láthair chun tinneas baictéarach a chóireáil.
Rinne staidéar in 2015 tástáil ar fhoirm púdair inulin chun a fháil amach ar chuidigh sé le mothúcháin sláinte agus folláine. Bhí daoine a ghlac an inulin níos sona, níos lú ocrais, agus mhothaigh siad níos iomláine thar thréimhse ama ná daoine a fuair phlaicéabó.
airíonna inulin sochair sláinte agus feidhmchláir bhia
Is polaisiúicríd stórála intuaslagtha in uisce é Inulin agus baineann sé le grúpa carbaihiodráití neamh-díleáite ar a dtugtar fructans. Tá stádas GRAS bainte amach ag Inulin i SAM agus tá sé ar fáil go fairsing i thart ar 36,000 speiceas plandaí, i measc, meastar go bhfuil fréamhacha siocaire mar an fhoinse is saibhre inulin. Go coitianta, úsáidtear inulin mar réamhchlaonadh, athphlandáil saille, athphlandú siúcra, modhnóir uigeachta agus chun bianna feidhmiúla a fhorbairt d’fhonn sláinte a fheabhsú mar gheall ar a ról tairbhiúil i sláinte gastrach. Tugann an t-athbhreithniú seo léargas domhain ar a tháirgeadh, ar airíonna fisiciceimiceacha, ar an ról atá aige maidir le cineálacha éagsúla galair meitibileach agus aiste bia a chomhrac agus a úsáid mar chomhábhar feidhmiúil i bhforbairt táirgí núíosacha.
sochair sláinte agave inulin
Púdar Aulin Inulinis féidir leis cabhrú le saille visceral a ísliú, a bhain le riosca galar croí agus diaibéiteas a mhéadú. Tacaíonn sé freisin le sláinte díleá, cuireann sé gnáthfheidhm bputóg chun cinn agus spreagann sé baictéir shláintiúla. Níl blas ar an bpúdar agus is féidir é a chur le haon bhianna chun iontógáil snáithín a mhéadú. Tagann Púdar Aulin Inulin ón áit chéanna a dhéanann agave leachtach; an planda atá dúchasach do Mheicsiceo agus is san áit chéanna as a dtagann agave tequila gorm préimhe!
sochair sláinte fréimhe siocaire inulin
1. Pacáilte leis an inulin snáithín prebiotic
Tá fréamh úr siocaire comhdhéanta de 68% inulin de réir meáchain thirim (Foinse 1Trusted).
Is cineál snáithín é inulin ar a dtugtar fructan nó fructooligosaccharide, carbaihiodráit a dhéantar as slabhra gearr de mhóilíní fruchtós nach ndéanann do chorp díleá.
Feidhmíonn sé mar prebiotic, rud a chiallaíonn go gcothaíonn sé na baictéir thairbhiúla i do phutóg. Tá ról ag na baictéir cabhracha seo maidir le athlasadh a laghdú, baictéir dhochracha a throid, agus ionsú mianraí a fheabhsú (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source).
Dá bhrí sin, féadfaidh fréamhshnáithín siocaire an tsláinte gut is fearr a chur chun cinn ar bhealaí éagsúla.
ACHOIMRE
Tá fréamh siocaire comhdhéanta go príomha de inulin, prebiotic a spreagann fás baictéir gut sláintiúil.
2. D’fhéadfadh sé cabhrú le gluaiseachtaí bputóg
Ós rud é go dtéann an t-inulin i snáithín fréimhe siocaire trí do chorp gan réiteach agus go gcothaíonn sé do bhaictéir gut, féadfaidh sé díleá sláintiúil a chur chun cinn.
Tugann staidéir le fios go háirithe gur féidir le inulin faoiseamh a thabhairt ar constipation (6Trusted Source, 7).
Fuair staidéar 4 seachtaine i 44 duine fásta a raibh constipation orthu gur chuidigh sé 12 stól de inulin siocaire in aghaidh an lae le stól a mhaolú agus minicíocht gluaiseachta bputóg a mhéadú go suntasach, i gcomparáid le phlaicéabó a thógáil (6Trusted Source).
I staidéar i 16 duine a raibh minicíocht stóil íseal acu, agus dáileog laethúil de 10 gram de inulin siocaire á thógáil, mhéadaigh sé líon na bputóg ó 4 go 5 in aghaidh na seachtaine, ar an meán (7).
Coinnigh i gcuimhne gur dhírigh mórchuid na staidéar ar fhorlíonta inulin siocaire, agus mar sin tá gá le níos mó taighde ar a snáithín mar bhreiseán.
ACHOIMRE
Mar gheall ar a ábhar inulin, d’fhéadfadh snáithín fréimhe siocaire cuidiú le faoiseamh a thabhairt ar constipation agus minicíocht an stóil a mhéadú.
3. Féadfaidh sé rialú siúcra fola a fheabhsú
Féadfaidh snáithín fréimhe siocaire rialú siúcra fola a threisiú, go háirithe i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar a inulin, a chuireann fás baictéir thairbhiúla a bhfuil baint acu le meitibileacht carbaihiodráit chun cinn - a bhriseann síos carbs ina siúcraí - agus íogaireacht inslin, an hormón a chabhraíonn le siúcra a ionsú ón fhuil (Foinse 8Trusted, 9Trusted Source, 10Trusted Source ).
Mar an gcéanna tá comhdhúile cosúil le haigéid chicoric agus clóraigineacha i snáithín fréimhe siocaire, a léiríodh go méadaíonn siad íogaireacht muscle le hinslin i staidéir creimirí (11Trusted Source, 12Trusted Source).
Fuair staidéar 2 mhí i 49 bean le diaibéiteas cineál 2 go raibh laghduithe suntasacha ar leibhéil siúcra fola agus haemaglóibin A1c, tomhas meán siúcra fola, mar thoradh ar phlaicéabó a thógáil (13Trusted Source), má thógann tú 10 gram de inulin in aghaidh an lae.
Go háirithe, tugtar inulin ardfheidhmíochta ar an inulin a úsáidtear sa staidéar seo agus is minic a chuirtear é le hearraí agus deochanna bácáilte mar ionadach siúcra. Tá comhdhéanamh ceimiceach beagán difriúil aige ná cineálacha eile inulin (13Trusted Source).
Dá bhrí sin, tá gá le níos mó taighde ar fhréamhshnáithín siocaire go háirithe.
ACHOIMRE
D’fhéadfadh insulin agus comhdhúile eile i bhfréamh siocaire cuidiú le rialú siúcra fola a fheabhsú, go háirithe i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
4. Féadfaidh sé tacú le meáchain caillteanas
Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh snáithín fréimhe siocaire goile a rialáil agus iontógáil calórach foriomlán a laghdú, agus go dtiocfadh cailliúint meáchain dá bharr.
Chinn staidéar 12 seachtaine i 48 duine fásta a raibh an iomarca meáchain acu gur laghdaíodh meán suntasach 2.2-punt (1-kg) i meáchan coirp de bharr 21 gram in aghaidh an lae de oligofructós a dhíorthaítear ó siocaire, atá an-chosúil le hinslin. agus ghnóthaigh an grúpa placebo meáchan (14Trusted Source).
Fuair an staidéar seo amach freisin gur chuidigh oligofructose le leibhéil ghrelin a laghdú, hormón a spreagann mothúcháin ocrais (14Trusted Source).
Tá torthaí comhchosúla tar éis taighde eile a fháil ach forlíonta inulin nó oligofructóis a thástáil den chuid is mó - ní snáithín fréimhe siocaire (Foinse 15Trusted, 16Trusted Source).
ACHOIMRE
D’fhéadfadh snáithín fréimhe siocaire cuidiú le meáchain caillteanas trí aip a laghdú agus iontógáil calraí a laghdú, cé go bhfuil gá le tuilleadh staidéir.
5. Éasca a chur le do aiste bia
Is furasta snáithín fréimhe siocaire a chur le do réim bia. Déanta na fírinne, b’fhéidir go bhfuil tú ag ídiú cheana gan é a bhaint amach, mar úsáidtear é uaireanta mar bhreiseán i mbianna pacáistithe.
Tá sé ag éirí níos coitianta fréamh siocaire a phróiseáil dá inulin, a úsáidtear chun cion snáithín a mhéadú nó a úsáid mar ionadach siúcra nó saille mar gheall ar a airíonna glóthaithe agus blas beagáinín milis, faoi seach (17Trusted Source).
É sin ráite, is féidir é a úsáid sa chócaireacht bhaile freisin. Tá an fhréamh iomlán ag roinnt siopaí speisialtachta agus siopaí grósaera, a bhíonn bruite go minic agus a ithe mar ghlasra.
Céard atá níos mó, má tá tú ag iarraidh do iontógáil caiféin a laghdú, is féidir leat fréamh siocaire rósta agus talún a úsáid mar athsholáthar caife. Chun an dí saibhir seo a dhéanamh, cuir 2 spúnóg bhoird (11 gram) de fhréamh siocaire talún le haghaidh gach 1 chupán (240 ml) d’uisce i do chófra.
Mar fhocal scoir, is féidir inulin ó fhréamh siocaire a bhaint agus a dhéanamh ina fhorlíonta atá ar fáil go forleathan ar líne nó ag siopaí sláinte.
ACHOIMRE
Is féidir fréamh iomlán siocaire a fhiuchadh agus a ithe mar ghlasra, ach is minic a dhéantar siocaire ar an talamh a ghrúdú le deoch chun caife a dhéanamh. Mar fhoinse saibhir inulin, is féidir é a fháil mar an gcéanna i mbianna pacáistithe agus forlíonta.
sochair sláinte inulin agus oligofructose
I measc na buntáistí sláinte a chuirtear i leith Bifidobac- teria tá: cosc a chur ar fhás baictéir dhochracha, comhpháirteanna den chóras imdhíonachta a spreagadh agus cuidiú le hiain áirithe a ionsú agus sintéis vitimíní B. Tá éifeacht bifidogenic inulin agus oligofructose cruthaithe go maith (Bouhnik et al.
meáchain caillteanas inulin
Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le inulin cabhrú le meáchain caillteanas.
I staidéar meáchain caillteanas amháin, ghlac daoine le prediabetes inulin nó snáithín eile ar a dtugtar ceallalóis ar feadh 18 seachtaine. Chaill siad siúd a bhí ag glacadh inulin meáchan i bhfad níos mó idir 9 agus 18 seachtaine.
Mar sin féin, níor aimsigh roinnt staidéir ar leanaí a bhfuil róthrom nó murtall orthu go laghdaíonn oligofructós nó inulin iontógáil calraí.
Le haghaidh mórchóir púdar inulin, déan teagmháil linn ag r-phost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#inulin-supplements
http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
