Is cineál snáithín é inulin a fhaightear' s i mbianna plandaí áirithe. Is é fréamh siocaire príomhfhoinse inulin i bhfoirm fhorlíonta.
Fuarthas siocaire san Eoraip agus san Áise ar dtús. D’fhás na hÉigipteacha é na mílte bliain ó shin mar chógas. Tá sé' s anois ag fás i SAM
Ní ghlacann do stéig bheag ionsúinulin. Nuair a shroicheann sé do stéig mhór (colon), déanann na baictéir é a choipeadh.
Cén fáth a dtógann daoine inulin?
Is minic a úsáideann daoine inulin chun fadhbanna díleá a chóireáil nó a chosc.
Féadfaidh Inulin:
Laghdaigh constipation. I staidéar amháin, bhí níos lú trioblóide ag constipation ar dhaoine scothaosta a raibh constipation orthu a thóg 20 go 40 gram d’insulin go laethúil ar feadh míosa.
Baictéir cabhracha a mhéadú sa colon. Toisc go bhfuil an éifeacht seo aige, tugtar prebiotic ar inulin. D’fhéadfadh go mbeadh go leor buntáistí sláinte ag prebiotics. Féadfaidh siad:
Cuidigh le méid na cailciam agus na mianraí eile a ionsúnn tú ó bhia a mhéadú
Tacaigh le córas imdhíonachta sláintiúil
Fadhbanna intestinal a mhaolú
Féadfaidh insulin leibhéil tríghlicrídí a ísliú, cineál saille fola.
Athraíonn na dáileoga a mholtar de réir déantóir an fhorlíonta. Níor socraíodh na dáileoga is fearr is féidir de inulin d'aon riocht. Féadfaidh comhábhair cháilíochta agus ghníomhacha i bhforlíonta athrú go fairsing ó dhéantóir go déantóir. Déanann sé seo deacair dáileog caighdeánach a shocrú.
An féidir leat inulin a fháil go nádúrtha ó bhianna?
Tá inulin i go leor bianna - agus plandaí nach n-itheann chomh coitianta. Ina measc seo tá:
Sicín, a úsáidtear i sailéid
Artichokes Iarúsailéim
Leeks
Faightear insulin i roinnt bianna próiseáilte mar athsholáthar saille, mar shampla:
Barraí candy
Iógart
Cáis
Uachtar reoite
Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le huisce ar bhealach beacht, féadann sé aithris a dhéanamh ar uigeacht saille sna bianna seo.
Conas a mhéadaíonn tú inulin
Is cineál snáithín é inulin a bhfuil go leor airíonna tairbhiúla aige. D’fhéadfadh ithe aiste bia saibhir i inulin trí bhia agus trí fhorlíonadh cabhrú le meáchan, colaistéaról agus sláinte gut a fheabhsú.
Chun tús a chur, tosú trí níos mó bianna saibhir i snáithín, mar shampla torthaí, glasraí, cnónna, síolta, grán iomlán, agus pischineálaigh, a chur le do réim bia. Trí é sin a dhéanamh féadann sé do phróifíl chothaithe a mhéadú agus an riosca siúcra agus sóidiam breise a d’fhéadfadh a bheith ag bianna feabhsaithe le hinslin a laghdú.
Má tá tú ag iarraidh inulin a chur i bhfoirm capsule, gummy, nó púdar téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú sin. Smaoinigh ar do iontógáil snáithín foriomlán agus an méid inulin atá uait chun freastal ar do riachtanais snáithín molta.
Cad é inulin dona duit
Is é ceann de na comhábhair is forleithne a threisíonn snáithín ná inulin. Cosúil le haon snáithín, féadfaidh sé gás, pian agus pian bhoilg a chur faoi deara má ídítear é go gasta nó i gcainníochtaí móra. Ní thuigeann go leor de mo chliaint a rinne gearán faoi mhíchompord díleápúdar inulinbíonn siad ag ithe gach lá. Níor chuala an chuid is mó acu riamh faoi.
Is cineál prebiotic é inulin, substaint a úsáideann na miocrorgánaigh i do chonair an díleá agus a imríonn tionchar dearfach ar shláinte. Ag an bpointe seo, tá fianaise ann gur féidir le trí prebiotics sochair sláinte a sholáthar: inulin, dá ngairtear inulin slabhra fada freisin; fructooligosaccharide (FOS), inulin slabhra gearr ar a dtugtar oligofructose, agus galactooligosaccharide (GOS).
Baintear inulin agus FOS araon as snáithín fréimhe siocaire, snáithín nádúrtha aiste bia a bhaintear trí uisce te a bhaint as planda atá mar chuid den teaghlach dandelion. Déantar GOS a tháirgeadh ó lachtós, a fhaightear ó ainmhithe. Ní dhéantar staidéar chomh maith air leis an dá cheann eile.
Cé mhéad inulin atá i banana
Cuimsíonn bananaí 0.5 g in aghaidh an 100 g gach ceann de inulin agus oligofructós. Maidir le glasraí, is é fréamh siocaire an fhoinse is fearr de na comhpháirteanna seo, ag soláthar 42 g de inulin agus 23 g de oligofructose in aghaidh an 100 g. Tá na chéad mhéideanna eile is airde ag greens amh dandelion, gairleog triomaithe, bliosán gréine Iarúsailéim agus oinniúin triomaithe, idir 13 agus 28 g in aghaidh an 100 g de inulin agus 11 go 13 g in aghaidh an 100 g de oligofructós. Maidir le gráin arbhair, is é cruithneacht an foinse is fearr, ag soláthar ∼2.5 g / 100 g de gach comhpháirt i bran amh agus plúr bácáilte.
TÁBLA 1
Ábhar insulin agus oligofructose i mbianna a itheann Meiriceánaigh
| Inulin | Oligofructose | |||
|---|---|---|---|---|
| Raon1 | Lárphointe2 | Raon | Lárphointe | |
| g/100 g | ||||
| Banana | ||||
| Amh | 0.3–0.7 | 0.5 | 0.3–0.7 | 0.5 |
| Amh-triomaithe | 0.9–2.0 | 1.4 | 0.9–2.0 | 1.4 |
| Stánaithe | 0.1–0.3 | 0.2 | 0.1–0.3 | 0.2 |
| Aparagus | ||||
| Amh | 2.0–3.0 | 2.5 | 2.0–3.0 | 2.5 |
| Boiled | 1.4–2.0 | 1.7 | 1.4–2.0 | 1.7 |
| Fréamh siocaire | 35.7–47.6 | 41.6 | 19.6–26.2 | 22.9 |
| Greens dandelion | ||||
| Amh | 12.0–15.0 | 13.5 | 9.6–12.0 | 10.8 |
| Cócaráilte | 8.1–10.1 | 9.1 | 6.5–8.1 | 7.3 |
| Gairleoige | ||||
| Amh | 9.0–16.0 | 12.5 | 3.6–6.4 | 5.0 |
| Triomaithe3 | 20.3–36.1 | 28.2 | 8.1–14.5 | 11.3 |
| Artichoke cruinne | 2.0–6.8 | 4.4 | 0.2–0.7 | 0.4 |
| Iarúsailéim bhliosán gréine | 16.0–20.0 | 18.0 | 12.0–15.0 | 13.5 |
| Leeks | ||||
| Amh | 3.0–10.0 | 6.5 | 2.4–8.0 | 5.2 |
| Oiniúin | ||||
| Amh | 1.1–7.5 | 4.3 | 1.1–7.5 | 4.3 |
| Amh-triomaithe | 4.7–31.9 | 18.3 | 4.7–31.9 | 18.3 |
| Cócaráilte | 0.8–5.3 | 3.0 | 0.8–5.3 | 3.0 |
| Cruithneacht | ||||
| Bran-amh | 1.0–4.0 | 2.5 | 1.0–4.0 | 2.5 |
| Bácáilte plúir | 1.0–3.8 | 2.4 | 1.0–3.8 | 2.4 |
| Plúr-bruite | 0.2–0.6 | 0.4 | 0.2–0.6 | 0.4 |
| Eorna | ||||
| Amh | 0.5–1.0 | 0.8 | 0.5–1.0 | 0.8 |
| Cócaráilte | 0.1–0.2 | 0.2 | 0.1–0.2 | 0.2 |
| Rye | ||||
| Bácáilte | 0.5–0.9 | 0.7 | 0.5–0.9 | 0.7 |
Le haghaidh púdar bulkInulin, déan teagmháil linn ag r-phost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/ 3ee3d4be -86 ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks
https://academic.oup.com/jn/article/129/7/1407S/4722578