Is substaint stáirse é Inulin atá le fáil i réimse leathan torthaí, glasraí agus luibheanna, lena n-áirítear cruithneacht, oinniúin, bananaí, cainneanna, bliosáin gréine agus asparagus. Is gnách go bhfaightear an t-inulin a úsáidtear le haghaidh míochaine trí fhréamhacha siocaire a uisce in uisce te.
Úsáidtear insulin go coitianta sa bhéal le haghaidh saillte ard fola, lena n-áirítear colaistéaról agus tríghlicrídí. Úsáidtear é freisin le haghaidh meáchain caillteanas, constipation, diarrhea, agus diaibéiteas.
Fo-iarsmaí Inulin
Nuair a thógtar é trí bhéal: tá Inulin SÁBHÁILTE IN AISCE in aosaigh nuair a úsáidtear go cuí é. Tarlaíonn na fo-iarsmaí is coitianta sa bholg. Féadfaidh siad gás, bloating, buinneach, constipation, agus cramps a áireamh. Tá na fo-iarsmaí seo níos déine ag dáileoga arda inulin (níos mó ná 30 gram).
Fo-iarsmaí inulin ibs
Baineann inulin le haicme snáithíní aiste bia ar a dtugtar fruchtáin ar oligosaccharídí FODMAP ard iad. Dóibh siúd a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu is féidir fiú dáileoga beaga cosúil le 0.5 go 1 gram a bheith ina gcúis le gás, bloating, pian bhoilg agus buinneach.
Fo-iarsmaí Inulin gás
Más maith leat' cosúil le mórchuid na Meiriceánaigh, tá tú ag iarraidh níos mó snáithín a chur le do réim bia. Is rud maith é sin, toisc nach bhfaigheann an meán Meiriceánach ach leath an mhéid snáithín a mholtar gach lá. Tá déantúsóirí ag freagairt do mhianta na dtomhaltóirí trí shnáithín a chur le raidhse bia agus deochanna, lena n-áirítear gránaigh, barraí fuinnimh, forlíonta próitéine, fianáin “níos sláintiúla”, uachtar reoite aiste bia agus fiú uisce i mbuidéil.
Is é ceann de na comhábhair is forleithne a threisíonn snáithín ná inulin. Cosúil le haon snáithín, féadfaidh sé gás, pian agus pian bhoilg a chur faoi deara má ídítear é go gasta nó i gcainníochtaí móra. Ní thuigeann go leor de mo chliaint a rinne gearán faoi mhíchompord díleá an méid inulin a itheann siad gach lá. Níor chuala an chuid is mó acu riamh faoi.
Fo-iarsmaí infulin uathachas
Is cineál einsím é Chitinase a úsáidtear uaireanta i gcóireálacha míochaine, go háirithe in uachtair agus lóiseanna frith-fhungacha. Níl a fhios agam faoi aon taighde a thacaíonn lena luach mar bhreiseán le forlíonta nó bianna probiotic.
Cuimsíonn déantúsóirí go leor probiotics comhábhair bhreise agus súil acu a gcuid táirgí a dhéanamh níos éifeachtaí. Agus go minic uaireanta, is féidir leo cás maith a dhéanamh maidir le comhábhar áirithe. Tóg, mar shampla, prebiotics, atá deartha chun tacaíocht cothaitheach a sholáthar don orgánach probiotic nó a mharthanas sa chonair an díleá a fheabhsú ar bhealach eile. I measc na prebiotics tá inulin, oligosaccharides agus cineálacha éagsúla snáithíní aiste bia.
Díoltar roinnt prebiotics ar leithligh ó orgánaigh probiotic d’fhonn na horgánaigh mhaithe atá sa chonair intestinal a chothú go nádúrtha. D’fhéadfadh na táirgí prebiotic seo a bheith an-chabhrach dóibh siúd nach bhfulaingíonn probiotics go maith. Ach díreach cosúil le probiotics, is féidir fo-iarsmaí a bheith ag prebiotics cosúil le gassiness méadaithe agus athruithe stóil nach dteastaíonn mar bhuinneach nó constipation.
Fo-iarsmaí nausea
Is gnách go mbíonn fo-iarsmaí inulin leis an gcóras díleá. D’fhéadfadh go mbeadh pian boilg agus gás ag daoine áirithe má itheann siad an iomarca inulin. I measc na fo-iarsmaí coitianta eile tá mothúcháin nausea agus buinneach. De ghnáth, tarlaíonn fo-iarsmaí má itheann daoine bianna i ngan fhios dóibh le hinslin bhreise nó má ghlacann siad forlíonta inulin. Is féidir le inulin imoibriú ailléirgeach a chur faoi deara i roinnt daoine.
Éadulaingt insulin
Cad is éadulaingt nó íogaireacht fructans ann?
Níl na heinsímí riachtanacha againn go léir chun na slabhraí fada seo de mhóilíní fruchtós a bhriseadh síos. Ní féidir lenár gcomhlachtaí inulin a dhíleá sa stéig bheag. Ciallaíonn sé seo go mbeidh sé ag taisteal i gcónaí go dtí an stéig mhór, áit a mbeidh coipeadh éigin ann. Buíochas le Dia, tá na heinsímí riachtanacha ag na baictéir inár bputóg chun na siúcraí neamhshonraithe seo a bhriseadh síos. I gcás cuid dínn, áfach (ag brath ar ár meascán de mhiocróib gut), d’fhéadfadh comharthaí díleácha an-míchompordach a bheith mar thoradh ar fiú an méid is lú gáis a tháirgtear.
Seachnaíonn a lán daoine glútan gan ghá (próitéin a fhaightear i dtáirgí cruithneachta), toisc go mbíonn comharthaí díleácha acu tar éis táirgí cruithneachta a ithe. Ní theastaíonn aiste bia saor ó ghlútan a choinneáil ach má rinneadh diagnóis ort le galar céiliach. D’fhéadfadh sé gurb é foinse do shaincheisteanna díleá ná fruchtáin a bheith i mbianna, seachas glútan. Lean ort ag léamh chun a fháil amach conas is féidir leat é seo a thástáil.
feidhm inulin(Conas a oibríonn sé?)
Ní dhéantar insulin a dhíleá nó a ionsú sa bholg. Téann sé go dtí na putóga áit a bhfuil baictéir in ann é a úsáid chun fás. Tacaíonn sé le fás de chineál speisialta baictéir a bhfuil baint acu le feidhm bputóg agus sláinte ghinearálta a fheabhsú. Laghdaíonn Inulin cumas' s an choirp cineálacha áirithe saillte a dhéanamh.
Codladh insulin
Tá taighde ar na baictéir agus na miocróib sa phutóg ag tosú. Tá daonra billiúin díobh istigh ionat anois, agus níl eolaithe ag tosú ach a n-éifeacht ar an gcóras díleá agus ar an gcorp ina iomláine a dhéanamh amach. Is féidir éifeachtaí difriúla a bheith ag speicis aonair nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le dálaí fabhracha nó le cealla áirithe laistigh den intestines móra, rud a fhágann go mbeidh an turgnamh mall. Is fiú iarracht a dhéanamh ar na tairbhí, áfach, agus ní amháin go gcuireann prebiotics mar inulin le codladh maolaithe, ach d’fhéadfadh go gcruthóidh siad go bhfuil buntáistí le fáil fós.
B’fhéidir anois gur am iontach é chun tús a chur le hinslin a chur le do réim bia, bíodh sé á úsáid i do chaife nó tae, nó é a chur le do smideadh laethúil. Fiú amháin seachas a bheith ina chúnamh codlata, is féidir le hinslin cabhrú le do chóras díleá agus is foinse iontach snáithín é freisin. Má tá aon imní ort faoi inulin a thógáil ar chúis ar bith, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil sé ag teacht salach ar aon choinníollacha nó cógais a d’fhéadfadh a bheith á ghlacadh agat.
Bianna inulin
Tá inulin i go leor bianna - agus plandaí nach n-itheann chomh coitianta. Ina measc seo tá:
Asparagus
Bananaí
Burdock
Sicín, a úsáidtear i sailéid
Fréamh dandelion
Gairleoige
Artichokes Iarúsailéim
Leeks
Oiniúin
Faightear insulin i roinnt bianna próiseáilte mar athsholáthar saille, mar shampla:
Barraí candy
Iógart
Cáis
Uachtar reoite
Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le huisce ar bhealach beacht, féadann sé aithris a dhéanamh ar uigeacht saille sna bianna seo.
Fo-iarsmaí snáithín fréimhe siocaire
Nuair a thógtar é trí bhéal: Tá an siocaire SÁBHÁILTE SÁBHÁILTE d’fhormhór na ndaoine fásta nuair a ídítear í i méideanna a fhaightear i mbia. Tá sliocht fréimhe siocaire agus síol siocaire POSSIBLY SAFE d’fhormhór na ndaoine fásta nuair a thógtar iad sa bhéal i méideanna míochaine, gearrthéarmach. D’fhéadfadh fo-iarsmaí GI beaga a bheith i gceist le siocaire a thógáil trí bhéal lena n-áirítear gás, bloating, pian bhoilg agus belching. Níl go leor faisnéise iontaofa ann' t le fios an bhfuil siocaire sábháilte le húsáid ó bhéal, go fadtéarmach, nó cad iad na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ann.
Nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar an gcraiceann: Níl go leor faisnéise iontaofa ann' t chun a fháil amach an bhfuil siocaire sábháilte. Taispeánann roinnt tuairiscí go bhféadfadh greannú craiceann a bheith mar thoradh ar láimhseáil an ghléasra siocaire.
Conas púdar inulin a ghlacadh?
FÓGRAÍ
AG MOUTH:
Le haghaidh constipation: 12-40 gram in aghaidh an lae ar feadh suas le 4 seachtaine.
Maidir le diaibéiteas: 10 gram in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine. Baineadh úsáid as 30 gram de phúdar bainne ina bhfuil inulin a thuaslagadh in uisce roimh bhricfeasta agus 15 gram tuaslagtha in uisce roimh an dinnéar ar feadh 12 sheachtain.
Maidir le leibhéil arda saillte ar a dtugtar tríghlicrídí san fhuil (hypertriglyceridemia): Is é an dáileog is gnách de inulin thart ar 14 gram gach lá.
Maidir le murtall: 10-30 gram in aghaidh an lae ar feadh 6-8 seachtaine.
LEANAÍ
AG MOUTH:
Le haghaidh constipation: 4 gram in aghaidh an lae ar feadh 6 seachtaine.
Le haghaidh mórchóir púdar inulin, déan teagmháil linn ag r-phost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
