ÉIFEACHTAÍ MAIDIR LE CAILLTEANAS SLÁINTE AGUS Meáchain
TÁ SÉ AG FÉIDIR LEIS AN INULIN MAR CHOMHTHÁTHÚ I nDÁIL SOLÁTHAIRTÍ SLÁINTE AGUS SPÓRT - CÉN UAIR A BHFUIL SÉ, CÉARD A BHFUIL SÉ, AGUS CONAS A BHFUIL É ÉIFEACHT AR CAILLTEANAS MEÁCHAIN?
Éifeachtaí inulin ar shláinte agus ar mheáchain caillteanas
Tá foirmlí meáchain caillteanais ar cheann de na forlíonta folláine is mó díol, agus úsáideann go leor acuinulindaoine a choinneáil ar shiúl ó shiúcraí agus saillte, ag cabhrú tuilleadh lena n-aiste bia agus ag cabhrú leo a gcuspóirí aclaíochta a bhaint amach. San Airteagal seo, mínímid na buntáistí a bhaineann le hinslin agus an fáth go bhfuil sé i láthair i go leor forlíonta meáchain caillteanais.
CAD IS INULIN
Is cineál snáithín intuaslagtha é inulin atá le fáil i go leor plandaí agus fruchtán freisin, rud a chiallaíonn gur polaiméir é de mhóilíní fruchtós a stórálann carbaihiodráití. Cosúil le fructans eile, is prebiotic é a bhfuil ról lárnach aige maidir leis na baictéir mhaith a bheathú i do phutóg agus is féidir leis tionchar a imirt ar mheáchain caillteanas, de réir roinnt staidéar.
Cé gur féidir Inulin a fháil go héasca i go leor plandaí, is gnách do mhonaróirí é a athrú agus a mhodhnú chun críocha tráchtála éagsúla. Is cuid de na foinsí nádúrtha inulin, atá le fáil go héasca in aon ollmhargadh, gairleog, asparagus amh, laíon oinniún amh, cruithneacht agus eorna amh; cé go bhfuil sé i láthair tá timpeall 36.000 speiceas plandaí ann, agus is é an fhréamh siocaire an foinse is saibhre den snáithín cumhachtach seo. Ar a bharr sin, is foinsí iontacha inulin iad táirgí monaraithe mar bharraí próitéine, barraí gránach, iógart agus táirgí bainne eile, earraí bácáilte agus milseoga eile.
CÉN PLEANANNA A BHFUIL INULIN?
Seo an méid inulin is féidir leat a fháil i bhfoinsí nádúrtha éagsúla:
Fréamh siocaire, 35.7–47.6 g
Artichoke Iarúsailéim, 16-20 g
Gairleoige, 9–16 g
Asparagus amh, 2-3 g
Laíon amh oinniún, 1.1–7.5 g
Cruithneacht, 1–3.8 g
Eorna amh, 0.5-1 g
SOCHAIR SLÁINTE INULIN
ÉIFEACHTAÍ INULIN IN DIGESTION
Ós rud é gur probiotic é inulin, tugann 5 gram in aghaidh an lae borradh do do chorp d’fhás Bifidobacteria agus Lactobacilli i do phutóg, bealach iontach chun do phutóg a choinneáil sláintiúil agus an corp a chosaint ar ghalair. Troidann an dá chineál baictéar seo droch-bhaictéir, cuireann siad cosc ar ionfhabhtuithe agus spreagann siad do chóras imdhíonachta. Tá insulin iontach freisin nuair a choinníonn tú súil ar d’iontógáil cothaitheach agus é ag moilliú an díleá foriomlán, rud a chuireann ar chumas do chorp cothaithigh a ionsú níos fearr ón mbia a itheann tú. Cuideoidh sé freisin le gluaiseacht bputóg agus tabharfaidh an t-ábhar snáithín próiseas díleá níos rianúla duit, ag maolú constipation dá bharr.
Coinnigh DO LEIBHÉAL SUGAR FOLA BALANCED LE INULIN
D’fhéadfadh cineálacha éagsúla inulin a bheith cabhrach freisin chun leibhéil siúcra fola a rialú, go háirithe do dhaoine le diaibéiteas agus réamh-diaibéiteas. De réir mar a mhoillíonn inulin díleá i gcoitinne, bíonn tionchar aige freisin ar an luas a nglacann an corp carbaihiodráití, rud a fhágann gur féidir siúcra a scaoileadh go mall, spící siúcra a rialú agus na leibhéil siúcra a choinneáil ar an mbóthar.
Ar a bharr seo, tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le inulin ardfheidhmíochta cuidiú le friotaíocht inslin a laghdú agus diaibéiteas cineál 2 a aisiompú, toisc go laghdaíonn sé an méid saille san ae. Mar sin féin, níl éifeachtaí cineálacha eile inulin fós le deimhniú agus tá gá le tuilleadh staidéir.
INULIN IN CAILLTEANAS MEÁCHAIN
Is buntáiste mór é an snáithín atá in inulin do dhaoine a bhfuil sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh. Is cuid dhosháraithe de charbaihiodráití snáithín a chuidíonn le daoine mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide, go háirithe le linn aistí bia íseal-calorie, mar go dtógann sé níos mó ama ar an bholg folamh. Ar a bharr sin, nuair a bhíonn duine sáithithe ar feadh tréimhse níos faide, cabhraíonn sé leis na cravings is gnách agus an snackáil leanúnach a sheachaint a fhéadann dul i gcoinne na hoibre crua go léir a chuirtear sa seomra aclaíochta.
Tacaíonn an sochar thuasluaite le leibhéil siúcra a rialú agus díleá a fheabhsú tuilleadh le cailliúint meáchain, ag seachaint stóráil saille gan ghá agus ag cinntiú go n-úsáideann an corp gach iontógáil cothaitheach i gceart.
Staidéar ar Chaillteanas Meáchan Inulin
Trí laghdú nádúrtha ar aip a chur chun cinn, b’fhéidir go mbeidh gá le tacaíocht chliniciúil nach mbíonn chomh minic. I staidéar bliana ar dhéagóirí atá róthrom, bhí ardú i bhfad níos ísle ar innéacs mais choirp (BMI) sa ghrúpa inulin, gan ionchur a fháil ó ghairmithe sláinte.
Cailliúint Meáchain Inulin
Is é snáithín an chuid doscriosta de náid-calorie de charbaihiodráit a chabhraíonn lenár gcoinneáil go hiomlán trí mhoilliú a dhéanamh ar an ráta a fholmhaíonn bia isteach inár mbolg. D’fhéadfadh insulin, cineál snáithín, cuidiú le goile a rialú trí mhothúcháin iomláine a mhéadú.
Ceaptar go dtarlaíonn sé seo mar gheall ar aigéid shailleacha gearrshlabhra agus a gcumas hormóin a shochtadh goile cosúil le peiptíd 1 cosúil le glucagon (GLP-1).
Caillteanas Meáchan Inulin vs psyllium
An dá inulin aguspsylliumis stáirsí nádúrtha plandaí-bhunaithe iad a úsáidtear go minic chun críocha sláinte comhchosúla. D’fhéadfá psyllium nó inulin a ghlacadh chun cabhrú le diaibéiteas, constipation nó tríghlicrídí arda agus leibhéil cholesterol a chóireáil. Tá buntáistí uathúla sláinte aonair ag inulin agus psyllium freisin. Sula dtosaíonn tú ag glacadh psyllium nó inulin chun aon chríche sláinte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoin dáileog cheart agus na contúirtí a d’fhéadfadh a bheith ann.
Inulin vs psyllium
Is féidir insulin a úsáid chun siúcra, saill agus plúr a athsholáthar i roinnt ullmhóidí bia. Is féidir go dtiocfadh bloating nó gás mar thoradh ar chainníochtaí móra. Is é an crúsca síol síoliam (psyllium) an sciath síl snáithíneach de phlanda atá dúchasach don India. Tá psyllium intuaslagtha in uisce; leathnaíonn sé agus éiríonn sé greamaitheach agus glutinous. Tá sé doscriosta i ndaoine. Úsáidtear psyllium chun faoiseamh a thabhairt do neamhoird gastrointestinal agus léiríonn sé gealltanas maidir le colaistéaról a ísliú agus i mbainistíocht diaibéiteas.
Le haghaidh bulkInulin, déan teagmháil linn ag r-phost:herbext@undersun.com.cn
Tagairtí: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.scientirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
